EL AGUA Y LA SALUD
El agua es un líquido esencial para la vida.
Las fuentes fundamentales de obtención de agua:
- El agua líquida de las bebidas
- El agua de los alimentos
- Y la que producimos nosotros mismos en las reacciones metabólicas.
Por otro lado perdemos agua mediante el sudor, la orina, las heces y la
respiración.
EL AGUA Y EL
DEPORTE
Las pérdidas del agua durante la práctica deportiva dependerán de la intensidad
del ejercicio, del tiempo que dure, de la temperatura ambiental. Las personas
obesas sudan mucho más, debido a que la capa de grasa que tiene actúa como
aislante, aumentando la temperatura interna.
La sensación de sed cuando se está realizando ejercicio es ya un aviso de que
ha perdido una cierta cantidad de agua. A medida que se va perdiendo agua, disminuye
el rendimiento deportivo, aumentando la temperatura interna, se da un
sobreesfuerzo del corazón porque la sangre es más viscosa y produce más
resistencia. En resumen se crea un círculo vicioso que puede llevar al shock.
Normalmente se aconseja beber unos 2 litros de agua diarios, aparte de la que
podamos ingerir con los alimentos. Las personas que practican deportes
necesitaran más cantidad de líquidos, sobre todo si son de larga duración,
intensos y en ambientes cálidos, por eso se les recomienda que estén bien
hidratados antes de empezar.
Podemos beber tanta
agua como queramos, ya que el exceso es
eliminado por la orina.
P.N. Sandra Ortiz
No hay comentarios:
Publicar un comentario