WELCOME JUEGOS PANAMERICANOS TAPATÍOS 2011.

Siempre hemos hablado de los deportes pero ¿a qué se le llama deporte? El deporte es toda actividad caracterizada por un conjunto de reglas a cumplir con todos sus participantes, desarrollando todas sus capacidades físicas como mentales.

Los deportes no son actividades actuales, pues iniciaron hace miles de años atrás; como en Egipto los hombres primitivos practicaban deportes como natación y pesca para sobrevivir, las artes marciales comenzaron en la zona Persia.

Y ¿Cómo comenzaron los juegos olímpicos? Los primeros juegos olímpicos, tuvieron lugar en Grecia en el año 1892 en la pequeña ciudad de Olimpia se organizó como ahora cada cuatro años tomando popularidad en la sociedad. Además, el año 776 a.C. duraban únicamente seis días y constaban de pocas pruebas deportivas: combates, carreras hípicas y carreras atléticas.
Ya en el siglo XIX se utilizaban las competencias a modo de deporte como son: el tiro de arco o esgrima, y en el siglo XX se amplió el rango de deportes conocidos, como futbol, el waterpolo o el tenis de mesa.

¿Qué son los juegos panamericanos?
Son una versión continental de los juegos olímpicos cuenta con los deportes del programa olímpico y también de otras categorías deportivas no incluidas en las olimpiadas, se llevan a cabo cada cuatro años, siempre un año antes de los juegos olímpicos. Estos juegos iniciaron en el año 1951, en Buenos Aires Argentina.

El origen de la antorcha panamericana
El significado de la antorcha panamericana, uno de los símbolos más importantes del movimiento olímpico. La tradición del relevo de la antorcha nació en 1936 en Berlín, pero su origen viene de los antiguos juegos que realizaban en Grecia, ellos usaban una antorcha para anunciar un mensaje de paz a varias ciudades de su territorio. Empezó en 1951, cuatro años después, la antorcha para los juegos panamericanos de México 1955, la antorcha fue encendida en la sierra estrella, un lugar sagrado para los aztecas, en 1963.

Hoy en día festejamos los juegos panamericanos o bien la celebración americana del deporte, representan el encuentro jubiloso del deporte y de la sana competencia. Miles de atletas compiten en sus capacidades. Es por ello que en FUNDACIÓN MANOS DE JESÚS dedicamos este mes al deporte por lo que encontrarás interesantes artículos referentes.

Tapatíos es hora de sacar nuestra ropa deportiva y afinar gargantas para apoyar a nuestros jóvenes deportistas, sal y disfruta los juegos panamericanos Guadalajara 2011.

E.L.N. Mónica Cerda Acosta

¿Cuál es el mejor ejercicio para mí?

Como bien sabemos vivimos en una época en donde la mayoría de mujeres y ya también hombres tratamos de alcanzar una figura espectacular, esto se logra comiendo saludablemente y manteniendo una rutina de ejercicios.

Pero ¿cuál es el mejor ejercicio para alcanzar una mejor figura?
Primero debes de conocer que existen dos tipos de ejercicios:

Ejercicios Aeróbicos:
Se le llaman así debido a que su principal fuente es el oxígeno, es decir, produce ATP (adenosín trifosfato) para transportar energía a todas las células de nuestro cuerpo.
Un buen tip para diferenciarlo del anaeróbico es que este tipo de actividad física sueles tener una respiración agitada, además de que la mayoría de veces es en tiempo continuo y prologando de al menos 30 minutos al día.
El objetivo de que realices este tipo de ejercicio es:
*Reducir tu porcentaje de grasa corporal
*Prevenir y controlar enfermedades cardiovasculares
*Disminuir índices de colesterol y triglicéridos
*Mejorar la función pulmonar
*Evitar el estrés.
Aquí encontramos actividades como: correr, bailar, subir escaleras, tenis, spinning, aeróbics, natación, zumba, entre otros.

Ejercicios Anaeróbicos:
Estas actividades no necesitan oxigeno para el intercambio de energía, se caracterizan por ser ejercicios a corto tiempo pero de gran fuerza, el tip es que tu respiración no se agita.
El objetivo de que realices este tipo de ejercicio es:
*Aumentar tu masa muscular
*Desarrollar mayor fuerza en general.
*Mejorar aunque en menor porcentaje que los ejercicios aeróbicos la función cardiaca y pulmonar.
Aquí encontramos actividades como: pilates, levantamiento de pesas, carreras cortas de gran velocidad, abdominales, etc.

Ningún ejercicio es mejor que otro, solo te debes preguntar cuál es la razón de ejercitarte, es para controlar tu peso o es para tonificar tus músculos.
Si presentas sobrepeso u obesidad te recomiendo que tengas una rutina de ejercicios aeróbicos, pero la mejor manera es combinar ambos ejercicios ya que, los beneficios serán mayores.

Recomendaciones Generales.
*Toma líquidos antes durante y después de la actividad.
*Toma tu tiempo para un correcto calentamiento y estiramiento.

Recuerda siempre recurrir con un entrenador personal para que te planee una rutina acorde a tus características como edad, talla, condición física y ten en cuenta que tu desempeño físico depende también de tu alimentación, así que muévete y come saludablemente.

MANTENIENDO UNA HIDRATACIÓN CORRECTA.

Dentro de la nutrición es muy importante destacar el papel de la hidratación, es necesario ingerir la cantidad adecuada de líquido diario, además de saciar la sed, favorece la absorción de nutrientes, mejora el funcionamiento correcto de las articulaciones ayuda a mantener la temperatura corporal.

Siendo temporada de los juegos panamericanos cabe enfatizar la importancia de la hidratación en el deporte, una correcta hidratación es fundamental a la hora de realizar cualquier tipo de actividad física, así como una buena rehidratación durante y después de la misma.

Durante el ejercicio físico puede desaparecer la sensación de sed, pero esto no significa que el organismo esté hidratado. La falta de líquidos puede aumentar la fatiga y disminuir el rendimiento.

Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio:

ANTES: 2 horas antes tomar ½ litro de líquido (2 vasos).
15 minutos antes 1 vaso de agua líquido

DURANTE: 1 vaso cada 15 o 20 minutos.

DESPUÉS: 2 ó 3 vasos mínimo.

Recomendaciones:

*Es recomendable ingerir de 4 a 10 vasos de líquidos al día, aunque no se
tenga sed, especialmente en situaciones de calor.

*Pesarse antes y después de realizar ejercicio para verificar la perdida de líquido corporal, y recuperar la perdida para evitar fatiga y bajo rendimiento.

*Consumir ciertos alimentos con un alto porcentaje de agua puede ayudar a mantener un buen nivel de hidratación: frutas y verduras (melón, sandía, fresa, pomelo, uva, naranja, tomate, zanahoria, jícama, calabaza, etc.).

*No son recomendables las bebidas alcohólicas para evitar la deshidratación.

Recuerda que la principal fuente para tener una salud y figura deseable, es necesario realizar algún tipo de deporte acompañado de un plan de alimentación adecuado.
¡NO OLVIDES LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN YA QUE ASI LOGRARAS UNA MEJOR FUNCIÓN DE TU CUERPO!

E.L.N. Carmen Adriana Alvarez Navarro.

USO DE SUPLEMENTOS Y COMPLEMENTOS EN EL DEPORTE

La nutrición en el deporte incluye tanto suplementos y complementos dietéticos, así como también alimentos de alto valor nutricional y la combinación adecuada de estos es lo que facilita enormemente el logro de los objetivos planteados por cada deportista.

Para tener un concepto más claro entre suplementos y complementos podemos definirlos de la siguiente manera:

Suplementos: son aquellos que se toman como aporte extra a lo que contiene la dieta, y que nos dan un cierto margen de seguridad en cuanto a deficiencias. Un ejemplo de estos son los complejos polivitamínicos y minerales.

Complementos: son aquellas sustancias que completan el aporte de nutrientes cuando los alimentos normales no pueden aportar todo lo necesario. Como por ejemplo los batidos energéticos de hidratos de carbono y/o proteínas cuando la necesidad energía es tan alta que se necesitan fuentes energéticas concentradas y fáciles de asimilar.
Existen muchos tipos de suplementos y complementos deportivos, cada uno de estos tiene una función específica que dependiendo de la necesidad de cada actividad deben ser adaptados al deportista para que haya un equilibrio.
Los tipos de suplementos más utilizados por atletas jóvenes son: creatina, vitaminas y minerales, polvos y bebidas de proteínas, aminoácidos, bebidas energéticas, etc.

Recomendaciones para uso de suplementos y complementos:
*Consultar a un especialista en nutrición para conocer cuáles son las necesidades de consumo de suplementos y complementos.
*Se debe cubrir y garantizar un buen aporte de hidratos de carbono, proteínas y grasas junto con las vitaminas y minerales para evitar deficiencias.
*Se recomienda que los hidratos de carbono, sean ingeridos mínimo media hora antes de hacer ejercicio.
*Es recomendable consumir los complementos protéicos antes (1 hora aprox.) e inmediatamente después de realizar la actividad física para evitar la pérdida de masa muscular en caso de deportistas que buscan aumentarla.
*Cuidar la cantidad de proteínas que se consumen al día ya que un exceso puede causar daño al organismo principalmente en el riñón.
*Llevar a cabo una adecuada hidratación ya que de esta depende la correcta absorción de los nutrientes ingeridos.

Es muy importante que antes de suplementar o complementar tu dieta consultes a tu nutriólogo, ya que sólo este te podrá asesorar para que logres el objetivo deseado sin perjudicar tu salud.E.L.N. Fátima Judith Salazar Ruvalcaba