viernes, 9 de julio de 2010

ESTILO DE VIDA SALUDABLE EN LA DIABETES



Como explique anteriormente controlar la diabetes dependen de varios factores como los medicamentos que los prescribe el médico, pero otros factores que dependen de nosotros directamente que es la alimentación y el ejercicio.
Para el control de la glucosa en sangre, la alimentación y el ejercicio son piezas fundamentales es por ello que debes de seguir las siguientes características:


Tips para tu alimentación.
  • Consulta con tu nutriólogo para que te proporcione un plan de alimentación individualizado
  • Establece tus horarios de comida
  • Realiza de 5-6 comidas al día (desayuno, comida, cena y refrigerios)
  • Excluye los alimentos dulces como son: azúcar de cualquier tipo, miel, piloncillo, mermeladas, gelatinas dulces, galletas dulces y con relleno, pan dulce, pasteles, refrescos, chocolates, malteadas, dulces, helados.
  • Aprende a leer las etiquetas nutrimentales de los alimentos que consumes.
  • Evita sustituir agua natural por aguas frescas (frutas), mejor consume la fruta completa (con cáscara) y agua natural por separado (recuerda que son de 6-8 vasos al día).
  • No elegir jugos naturales ni industrializados, y mucho menos en ayunas.
  • No consumir ninguna bebida alcohólica
  • Todas las frutas y verduras DIARIO de preferencia, crudas y con cáscaras, porque así aumentas el consumo de fibra.
  • Prefiere las frutas verdes y no maduras.
  • Aumenta el consumo de cereales integrales como: pan de caja integral, avena, cereales, etc.
  • Una buena opción para endulzar sus alimentos es utilizar endulzantes artificiales (sin azúcar) de cualquier marca.
Tips para comenzar una rutina de ejercicios.
  • Elige un ejercicio que disfrutes realizar (caminar, correr, patinar, pilates, aeróbics, etc.)
  • Comienza una rutina de al menos 30 minutos al día y que sean 5 días a la semana.
  • Recuerda que el mejor ejercicio es caminar.
  • Puedes combinar el ejercicio aeróbico con uno anaeróbico.

    RECUERDA QUE PUEDES LLENAR UN DIARIO DE ALIMENTOS, EN EL QUE INCLUYE LO QUE COMISTE, A QUE HORA Y EL REGISTRO DE GLUCOSA, ESO AYUDARÁ AL MÉDICO Y A TU NUTRIÓLOGO A CONTROLAR EL AZÚCAR EN SANGRE.

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