Como explique anteriormente controlar la diabetes dependen de varios factores como los medicamentos que los prescribe el médico, pero otros factores que dependen de nosotros directamente que es la alimentación y el ejercicio.
Para el control de la glucosa en sangre, la alimentación y el ejercicio son piezas fundamentales es por ello que debes de seguir las siguientes características:
Tips para tu alimentación.
- Consulta con tu nutriólogo para que te proporcione un plan de alimentación individualizado
- Establece tus horarios de comida
- Realiza de 5-6 comidas al día (desayuno, comida, cena y refrigerios)
- Excluye los alimentos dulces como son: azúcar de cualquier tipo, miel, piloncillo, mermeladas, gelatinas dulces, galletas dulces y con relleno, pan dulce, pasteles, refrescos, chocolates, malteadas, dulces, helados.
- Aprende a leer las etiquetas nutrimentales de los alimentos que consumes.
- Evita sustituir agua natural por aguas frescas (frutas), mejor consume la fruta completa (con cáscara) y agua natural por separado (recuerda que son de 6-8 vasos al día).
- No elegir jugos naturales ni industrializados, y mucho menos en ayunas.
- No consumir ninguna bebida alcohólica
- Todas las frutas y verduras DIARIO de preferencia, crudas y con cáscaras, porque así aumentas el consumo de fibra.
- Prefiere las frutas verdes y no maduras.
- Aumenta el consumo de cereales integrales como: pan de caja integral, avena, cereales, etc.
- Una buena opción para endulzar sus alimentos es utilizar endulzantes artificiales (sin azúcar) de cualquier marca.
Tips para comenzar una rutina de ejercicios.
- Elige un ejercicio que disfrutes realizar (caminar, correr, patinar, pilates, aeróbics, etc.)
- Comienza una rutina de al menos 30 minutos al día y que sean 5 días a la semana.
- Recuerda que el mejor ejercicio es caminar.
- Puedes combinar el ejercicio aeróbico con uno anaeróbico.
RECUERDA QUE PUEDES LLENAR UN DIARIO DE ALIMENTOS, EN EL QUE INCLUYE LO QUE COMISTE, A QUE HORA Y EL REGISTRO DE GLUCOSA, ESO AYUDARÁ AL MÉDICO Y A TU NUTRIÓLOGO A CONTROLAR EL AZÚCAR EN SANGRE.
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