ALIMENTACIÓN EN EL ADULTO MAYOR

Tienes más de 65 años y no sabes que comer pues cada vez que vas con el doctor sientes que te prohíbe casi todos los alimentos que tanto te gustan, se justifica diciendo que padeces alguna de las conocidas enfermedades crónico-degenerativas que afectan en su mayoría a personas de la 3era edad que son:
· Diabetes mellitus
· Hipertensión
· Insuficiencia renal
· Artritis
· Alzheimer
· Entre otras

Es verdad, debes comer saludablemente pero eso no significa que tengas que preocuparte, pues te daré algunos consejos sencillos que puedes seguir para preparar tus alimentos rápido pero que queden sabrosos y lo más importante que sean inocuos, es decir no te causen daño.

· Para comenzar no olvides comer en un ambiente relajado con tu familia o amigos.
· Trata de tener lo mejor posible tu dentadura.
· Mastica cada bocado 30-40 veces eso te ayudara a tener una mejor digestión.
· Si te cuesta trabajo masticar prepara alimentos suaves como papilla, puré, sopas y evita alimentos duros.
· Realiza de 5 a 6 tiempos de comida al día, así que si te gusta comer tal vez lo harás más de lo habitual.
· Comienza una sencilla rutina de ejercicios de acuerdo con tus posibilidades, pues segregas adrenalina y te hará sentir feliz además de controlar tu peso y enfermedades.
· Tal vez no te dé sed pero aún así debes de consumir de 1.5-2 lt de agua natural, debido a que aproximadamente el 70% del cuerpo humano.
· Consume frutas y verduras diario.
· No olvides tomar leche descremada por la mañana y por la noche así evitaras la osteoporosis.
· De preferencia visita el médico y nutriólogo mínimo una vez al mes.


Recuerda que los años no son los que se notan en la piel sino los que vives en el corazón, así que animo y aprovecha tu experiencia para vivir una vida plena.