La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más
importante de mortalidad mundial.
Las personas inactivas deben comenzar con
pequeñas cantidades de actividad física e incrementar gradualmente su duración,
frecuencia e intensidad.
La OMS ha elaborado las
Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud.
Las recomendaciones
que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad:
Jóvenes (5 a 17 años) Para los
niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las
actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades, se recomienda que:
La actividad física por un tiempo
superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
La actividad física diaria debería
ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces
por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.
Adultos (18 a 64 años)
Para los adultos de este grupo de
edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades
ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades y depresión, se recomienda que:
Los adultos de 18 a 64 años
dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física
aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
Adultos mayores (de 65 años en
adelante)
Para los adultos de este grupo de
edades se recomienda que:
Los adultos de 65 en adelante
dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75
minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Que los adultos de este grupo de
edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su
equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no
puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se
mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Para preservar la
salud y fomentar una buena calidad de vida, es necesaria una dieta saludable y
muy importante mantener la actividad física suficiente y regular.
Las
dietas malsanas y la inactividad física son dos de los principales factores de
riesgo de hipertensión, hiperglucemia, hiperlipidemia, sobrepeso u obesidad y
de las principales enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, el cáncer
o la diabetes.
·
En general, 2,7 millones de muertes anuales son
atribuibles a una ingesta insuficiente de frutas y verduras.
*En general, 1,9 millones
de muertes anuales son atribuibles a la inactividad física.
ACUDE CON TU ESPECIALISTA EN NUTRICION, PARA QUE JUNTOS ELABOREN UN CORRECTO PLAN ALIMENTICIO, EN ARMONIA CON UN DEPORTE O ACTIVIDAD FISICA DE TU PREFERENCIA.
P.N. Sebastián Jiménez
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